Aleksandra Szmytko
Żona i podwójna mama, instruktorka fitness, trenerka Pelvic Floor Safe oraz zajęć dla kobiet w ciąży i po porodzie, pasjonatka zdrowego stylu życia.

Fitness

Wzmożone napięcie mięśni dna miednicy

Wzmożone napięcie mięśni dna miednicy

Jeśli zauważysz u siebie któryś z poniższych objawów i podejrzewasz problem wzmożonego napięcia mięśni dna miednicy, najlepiej poszukaj w swojej okolicy fizjoterapeuty/osteopaty uroginekologicznego. Ci specjaliści właśnie za pomocą odpowiedniej aparatury i badań potrafią fachowo ocenić stan twojego dna miednicy.

Grupy ryzyka:

  • kobiety żyjące w ciągłym biegu, napięciu
  • osoby nieergonomicznie korzystające z toalety (długie wstrzymywanie oddawania moczu)
  • kobiety intensywnie trenujące przy nieprawidłowej pracy oddechem podczas wysiłku
  • kobiety ze zbyt silnie napiętymi mięśniami prostymi brzucha
  • kobiety po urazach psychicznych (często na tle seksualnym)
  • osoby z nieprawidłową postawą - podwijanie kości ogonowej pod siebie (tyłopochylenie miednicy)

Niektóre objawy:

  • ból podczas stosunku
  • ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • silne bóle podbrzusza w okresie okołoowulacyjnym
  • ból podczas badania ginekologicznego
  • wysiłkowe nietrzymanie moczu (występuje również przy osłabionych mięśniach dna miednicy)
  • częste zaparcia
  • nawykowo zaciśnięte usta, zmarszczone czoło

Co robić?

Generalnie przy wzmożonym napięciu unikamy klasycznych ćwiczeń „Kegla” które polegają głównie na napinaniu. Tutaj potrzebne jest rozluźnianie, odciążanie dna miednicy, nierzadko trening autogenny metodą Schultza.

Dbaj również na co dzień o prawidłową postawę- łopatki ściągnięte do tyłu, szyja wyciągnięta do góry, miednica, biodra w neutralnym ustawieniu a nie podwinięte pod siebie. Nie napinaj ciągle brzucha. Wykonuj świadomie kilka razy dziennie ćwiczenia oddechowe. Z wdechem nosem nabierz powietrza aż w dolne partie brzucha, a wraz z wydechem powoli wypuszczaj powietrze ustami. Na rozluźnienie miednicy dobrze działają również pozycje odwrócone czyli takie, w których miednica znajduje się nieco wyżej niż barki a kolana szerzej niż stopy. Np. w klęku japońskim, z głową opartą o dłonie położone na macie; unoszenie bioder w leżeniu na plecach bądź unoszenie nóg do góry/oparcie nóg o krzesło czy ścianę.