Aleksandra Szmytko
Żona i podwójna mama, instruktorka fitness, trenerka Pelvic Floor Safe oraz zajęć dla kobiet w ciąży i po porodzie, pasjonatka zdrowego stylu życia.
Wpływ aktywności fizycznej a przygotowanie do porodu
Mamy jak i lekarze dzielą się na dwie grupy. Takie które bardzo ostrożnie podchodzą do tematu aktywności w ciąży oraz takie, które od razu zaczynają ćwiczyć i wyszukiwać zdrowe przepisy. We wszystkim trzeba zachwać umiar. Na pewno nie wszystkie „trudności” ciążowe są przeciwwskazaniem do aktywności.
Nie mówimy tutaj o wyciskaniu ciężarów na siłowni a współpracy ze świadomym trenerem który pomoże dobrać Ci odpowiednie zestawy wzmacniające, rozluźniające a może opierające się głównie na oddechu. Nie zawsze diagnoza aby „leżeć” jest dobra. Często przy np. niewydolności ciśnieniowo- szyjkowej, nadciśnieniu czy cukrzycy takie zalecenie „leżenia” a w rzeczywistości siedzenia z komputerem na kolanach bądź przed telewizorem, jeszcze bardziej obciąża i szkodzi. W takich wypadkach należałoby się zastanowić nad ćwiczeniami odciążającymi dno miednicy, opartymi na technikach relaksacyjnych, oddechowych. Możesz poprosić trenera o przygotowanie dla lekarza prowadzącego kartę z opisem zajęć w których masz zamiar uczestniczyć. Ćwiczenia w ciąży nie mają zadania odchudzić i patrzeć obsesyjnie na zmieniające się ciało. Mają nas do tego Ciała i rozwijającego się w nim Życia przybliżyć, nauczyć współpracować i przygotować do porodu.
A teraz garść konkretów. Co zyskasz dzięki dobrej aktywności fizycznej w ciąży?
- poprawisz przemianę materii zapobiegając tym samym hemoroidom,
- wpływasz na prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży,
- w towarzystwie zbilansowanej diety, zmniejszysz ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej,
- złagodzisz bóle pleców,
- unikniesz obrzęków,
- złagodzisz stres i wpłyniesz na zwiększenie endorfin u Ciebie i dziecka,
- wzmocnisz swoje serce i zwiększysz ogólną wydolność organizmu która z pewnością odwdzięczy Ci się w trakcie porodu (pamiętaj że poród porównuje się do maratonu, a do takiego wydarzenia nie da się efektywnie podejść z marszu),
- wzmocnisz serce maluszka,
- lepiej dotlenione łożysko wpływa na lepsze odżywienie płodu oraz zmniejszając ryzyko przedwczesnego porodu- 10 pkt w skali Apgar gwarantowane,
- dziecko znacznie szybciej układa się główką do dołu u mam aktywnych,
- stajesz się bardziej świadoma oddechu co przyda się w trakcie porodu,
- częściej masz kontakt z własnym ciałem i dzieckiem,
- szybciej następuje rozwarcie szyjki macicy, poród jest sprawniejszy a poprzez zwiększenie elastyczności tkanek masz szansę na uniknięcie nacięcia krocza,
- powrót do formy i regeneracja po samym porodzie są znacznie łatwiejsze i szybsze u mam które ćwiczyły w trakcie ciąży.
Przeczytaj także "Jakich ćwiczeń unikać w ciąży?": https://naszepierwszedziecko.pl/artykuly/fitness/jak-unikac-cwiczen-w-ciacy
