Aleksandra Szmytko
Żona i podwójna mama, instruktorka fitness, trenerka Pelvic Floor Safe oraz zajęć dla kobiet w ciąży i po porodzie, pasjonatka zdrowego stylu życia.

Fitness

Osłabione mięśnie dna miednicy

Osłabione mięśnie dna miednicy

Jeśli zauważysz u siebie któryś z poniższych objawów i podejrzewasz problem wzmożonego napięcia mięśni dna miednicy, najlepiej poszukaj w swojej okolicy fizjoterapeuty/osteopaty uroginekologicznego. Ci specjaliści właśnie za pomocą odpowiedniej aparatury i badań potrafią fachowo ocenić stan twojego dna miednicy.

Mamowe promocje

Darmowa aplikacja z promocjami dla Mam i Maluszków

Grupy ryzyka:

  • kobiety po porodzie
  • kobiety intensywnie trenujące, zwłaszcza sporty skocznościowe (crossfit, trampoliny), tenis, bieganie
  • kobiety w okresie klimakterium
  • palacze, alergicy - osoby które często i nieprawidłowo kaszlą
  • osoby nieergonomicznie korzystające z toalety (częste parcia, brak stołka podwyższającego pod nogami)
  • kobiety z dużą nadwagą

Niektóre objawy:

  • osłabione czucie podczas stosunku
  • wysiłkowe nietrzymanie moczu
  • uczucie ciężkości w podbrzuszu lub ciała obcego w pochwie bądź na bieliźnie
  • wrażenie ciągłego parcia na mocz
  • uczucie ciągłego parcia na stolec
  • obniżenie bądź wypadanie narządów miednicy mniejszej (macicy, pęcherza moczowego, odbytnicy)
  • wybrzuszenia w obrębie pochwy
  • uciekanie powietrza - gazów z pochwy podczas codziennych czynności bądź ćwiczeń uruchamiających tłocznię brzuszną
  • wzmożone napięcie mięśni współpracujących z mięśniami dna miednicy
  • rozejście mięśnia prostego brzucha (kresy białej)
  • wystający brzuch

Co robić?

Jeśli zauważysz u siebie któryś z powyższych objawów i podejrzewasz problem wzmożonego napięcia mięśni dna miednicy, najlepiej poszukaj w swojej okolicy fizjoterapeuty/osteopaty uroginekologicznego. Ci specjaliści właśnie za pomocą odpowiedniej aparatury i badań potrafią fachowo ocenić stan twojego dna miednicy.

Przy osłabionym dnie miednicy idealnie sprawdzają typowe ćwiczenia tzw. „Kegla” polegające na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu. Dobrze również wprowadzić sobie do codziennej profilaktyki oddychanie torem brzusznym wraz z podciągnięciem mięśni, zassaniem ich do środka. Idealnie byłoby gdybyś skorzystała z konsultacji u trenera mięśni dna miednicy bądź fizjoterapeuty. Pod ich nadzorem będziesz miała gwarancję że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Mięśnie dna miednicy stanowią wokół dolnego kręgosłupa swoisty gorset i są połączone z mięśniem poprzecznym brzucha oraz mięśniem wielodzielnym. Dlatego dobrze wykonany trening da ci dodatkową satysfakcję i efekty w postaci płaskiego brzucha i mocniejszych pleców!